[...] czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem [...]
[...] czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem [...]
[...] dam ci przykładowy jadłospis,wage danych produktów,ile czego w jakich ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryż biały,piers z [...]
[...] warstwą masła lub serka białego z chudą szynką, ogórek, sałata, rzodkiewka II śniadanie : jogurt natulany z musli bananowym Zupa ; pomidorowa z ryżem. Drugie danie : kasza gryczana z karczku lub innego mięsa z sosem własnym Kolacja : ciemne pieczywo ok 2-3 kromki z plasterkiem łososia i plasterkiem mozzarelli i cały czas pije wodę SPRZĘT [...]
[...] + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej lniany. Jajko daj do śniadania IV posilek [...]
podlacze sie do tematu, wlasnie nurtuje mnie ten sam problem, przedstawie po krutce moja diete: DIETA NA MASE Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 7:00 2. 21/70/13 10:00 3. 21/60/12 13:00 4. 21/80/18 16:00 5. 21/50/10 19:00 6. 21/0 /0 20:00 posilek 4 przyjalem jako posilek potreningowy 1. Śniadanie: Musli ok 100 g, Kefir 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening teraz po zmianie robię następująco : Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x12 , uginanie ramion z hantelkami 4x12 , uginanie ramion na modlitewniku 4x10 i stylem młotkowym 4x 10 (wiem dużo uginania ) . A to co jem dziennie to tak hmm nie jest to rozwinięte i wgl ale ... Śniadanie : 2 kromki chleba ciemnego jakiś dżemik własnej roboty i może [...]
 Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki)  Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami  Przed treningiem - Carbo - Miód  Po treningu 45 min - Ryż - Pierś LUB - Ser [...]
[...] suszonymi orzechy arachidowe Lub twaróg zwykły II Śiadanie szynka z indyka 2x bułka razowa ser ogórek Lub Serek wiejski Obiad pierś z kurczaka lub Mięso wołowe kasza gryczana , Ryż czasem makaron Warzywa Trening Posiłek po treningowy Twaróg lub jakieś mięso Kolacja Serek wiejski Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane [...]
[...] ze zdrowych produktow i z uwzglednieniem tego czy dany zamiennik nadaje sie na dana pore dnia itp np. sniadanie: jajecznica na szynce z pestkami dyni + chleb razowy, albo pasta z twarogu, sardynek i warzyw z chlebem razowym lub obiad: kasza gryczana, wolowina, warzywa albo makaron pelnoziarnisty, sos pomidorowy z cyckiem kurzym i przyprawami itp
[...] - masło orzechowe 40g - białka jaj 240g - całe jajko 55g Posiłek II: - chleb orkiszowy 190g - szynka konserwowa 100g Posiłek III (przed treningiem): - Stek z udzca 260g - kasza gryczana prażona 100g Posiłek IV (po treningu): - Białko 50g Posiłek V: - Sushi (nie mam pojecia ile gramów, ale pilnowalem sie wiec myślę, że wyszło tego nie wiecej [...]